Mindfulness, atenção plena no Português, é uma vertente da meditação que vem ganhando cada vez mais destaque como uma ferramenta para promover a saúde mental e até mesmo a física.

Vários estudos científicos corroboram com os benefícios da meditação mindfulness, que vão desde a redução do estresse e ansiedade até o fortalecimento do sistema imunológico e a melhora da qualidade do sono.

Uma revisão de estudos publicada em 2018, que analisou mais de 140 grupos amostrais, indicou que o mindfulness pode ser um aliado eficaz no tratamento de transtornos psiquiátricos, com benefícios equivalentes a procedimentos terapêuticos reconhecidos.

Além disso, a prática regular do mindfulness ajuda a treinar a mente para se concentrar no presente, podendo reduzir as distrações e preocupações, o que leva a uma melhora significativa no foco e na concentração.

Outros estudos revelam que o mindfulness pode melhorar a qualidade do sono em adultos com insônia crônica, fortalecer o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial e promover mudanças positivas no cérebro.

Diante desses resultados, a meditação mindfulness se mostra como uma ferramenta valiosa para lidar com uma variedade de condições de saúde mental e física, incluindo ansiedade, depressão, dor crônica e doenças cardíacas.

Como praticar

Antes de começar, considere usar fones de ouvido com um áudio relaxante ou um aplicativo específico disponível na Google Play Store ou App Store.

1. Escolha um ambiente tranquilo – um quarto ou qualquer local sem distrações.
2. Foque nos seus pensamentos – observe-os 
3. Controle a respiração – mantenha um ritmo calmo e natural.
4. Deixe as distrações passarem – não se prenda a elas
   

Se perder o foco, apenas retome

Mantenha esse estado por pelo menos 5 minutos. Ao finalizar, retorne ao seu ritmo natural gradualmente.