Mindfulness, atenção plena no Português, é uma vertente da meditação que vem ganhando cada vez mais destaque como uma ferramenta para promover a saúde mental e até mesmo a física.
Vários estudos científicos corroboram com os benefícios da meditação mindfulness, que vão desde a redução do estresse e ansiedade até o fortalecimento do sistema imunológico e a melhora da qualidade do sono.
Uma revisão de estudos publicada em 2018, que analisou mais de 140 grupos amostrais, indicou que o mindfulness pode ser um aliado eficaz no tratamento de transtornos psiquiátricos, com benefícios equivalentes a procedimentos terapêuticos reconhecidos.
Além disso, a prática regular do mindfulness ajuda a treinar a mente para se concentrar no presente, podendo reduzir as distrações e preocupações, o que leva a uma melhora significativa no foco e na concentração.
Outros estudos revelam que o mindfulness pode melhorar a qualidade do sono em adultos com insônia crônica, fortalecer o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial e promover mudanças positivas no cérebro.
Diante desses resultados, a meditação mindfulness se mostra como uma ferramenta valiosa para lidar com uma variedade de condições de saúde mental e física, incluindo ansiedade, depressão, dor crônica e doenças cardíacas.
Como praticar
Antes de começar, considere usar fones de ouvido com um áudio relaxante ou um aplicativo específico disponível na Google Play Store ou App Store.
- Escolha um ambiente tranquilo – um quarto ou qualquer local sem distrações.
- Foque nos seus pensamentos – observe-os
- Controle a respiração – mantenha um ritmo calmo e natural.
- Deixe as distrações passarem – não se prenda a elas
Se perder o foco, apenas retome
Mantenha esse estado por pelo menos 5 minutos. Ao finalizar, retorne ao seu ritmo natural gradualmente.
