Sono de Qualidade em 10 Passos Práticos
Estabeleça horários: Tente dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda seu cérebro a entender a rotina de descanso.
Priorize seu sono: O sono deve ser uma prioridade diária. Priorize-o para manter a qualidade do seu descanso.
Mantenha uma rotina: Fazer as mesmas coisas todas as noites, como colocar o pijama, sinaliza para sua mente que é hora de dormir. Inclua técnicas de relaxamento como meditação ou leitura.
Evite cochilos longos: Cochilos diurnos longos podem atrapalhar o sono noturno. Se precisar de uma soneca, limite-a a 30 minutos.
Prepare o ambiente: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Use colchão e travesseiros confortáveis.
Livre-se de perturbações: Use tampões de ouvido ou cortinas mais grossas se luz e barulho te incomodam. Converse com as pessoas da sua casa sobre ruÃdos.
Cuide da alimentação: Jante em um horário adequado e prefira alimentos leves. Evite estimulantes como café, chá e chocolate à noite.
Adote hábitos saudáveis: Exponha-se à luz do sol pela manhã e faça exercÃcios fÃsicos regulares. Evite álcool e nicotina.
Evite eletrônicos:  A luz azul de celulares e TVs estimula o cérebro. Desligue-se de 30 a 60 minutos antes de dormir.
Reserve a cama para o descanso: Use sua cama apenas para dormir e para as relações Ãntimas. Outras atividades podem afastar você do sono.